pomoc diety

Witam wszystkich forumowiczów! Proszę Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na wzrost siły. Na początek w punktach przedstawię podstawowe informacje. 1.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 69kg wagi. 2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście [...]

[...] sie , robiac pompki itd , jestem w stanie przytyc dajmy to 10 kilogramow samych miesni bez diety , tylko jedzac zdrowo i duzo bialka . I 2 pytanie jest nastepujace , gdyz chcialbym zakupic sobie jakies bialko w proszku albo gainer, i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i czy w ogole to ma sens ... Blagam Was o pomoc i opinie , z gory dziekuje :)

Treść wypowiedzi: Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna i Białko chciałbym sie zapytać czy dieta jest dobra i suplementy sie zgadzają i jak sie oceniacie ? :D DIETA: 1) Śniadanie - [...]

[...] tutaj odpowiednie rady i wsparcie.Zalaczam ponizej dodatkowe informacje oraz przykladowy dzien diety ktory ulozylem czytajac tematy dla poczatkujacych. Mile widziane uwagi i pomoc. Aktualnie jestem w trakcie ukladania jakiegos konkretnego, podstawowego planu treningu i niestety nie wiem co dobrac dla swoich potrzeb wiec niestety narazie jedyne co [...]

Napisze tak: w 2003 roku na sfd w suplementacji doradzili mi 3kg hi teca, 2kg ovopolu, aminokwasy - tyle z powodu funduszy. Miałem wtedy ok. 17 lat byłem sportowcem lecz wiecie jak jest. Od nie dawna (wszystko w profilu) wznowiłem treningi. Moje postanowienia to czekać do zastaju na diecie, później suple a za jakieś 5 lat doping z głową. Teraz [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać i wrazie potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : w ostateczności Stosowane wcześniej diety : Brak Witam No niestety spasłem się. Trening zacząłem 9 miesięcy temu przy 74kg. Liczę na pomoc z waszej strony przy sprawdzeniu mojej diety. Nie ukrywam, że znam się bardzo słabo na sprawach żywieniowych. Link do dietki: [...]

[...] itp. tylko cały czas nie umiem sam ustalić sobie tej diety. To wszystko jest dla mnie dosyć zagmatwane :/ . Nie wiem dokladnie co i ile w ciagu dnia jeść. Potrzebuję Waszej pomocy! Czy moglibyście ułożyć mi taką dietę?4-5 posilkow dziennie. Wszystko dokładnie, co i jak i kiedy i ile. Bo sam nie potrafię. Proszę również abyście w tej diecie [...]

[...] batoniki. jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/, fix do dań chińskich <- smazone na oleju) prosze tez zebyscie wzieli pod uwage moj wiek.. mam dopiero 16 lat i nie zarabiam pieniedzy, tak wiec jesli napiszecie tu o silowni, to niestety nie wchodzi to w gre. Z góry dziekuje za pomoc! :)

[...] + wołowinka 14 godz. - Zupa Pomidorowa + 2 Jabłka 20 godz. - 2 x Jogurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód ramienia: nie miezone Obwód talii: nie [...]

witam mam 20 lat i potrzebuję skutecznej diety dla mnie ponieważ jem i jem ale przytyć nie mogę stąd decyzja założenia tego tematu i prośba o pomoc od was... mianowicie ćwiczyłem około 6 miesięcy intensywnie dokładałem do treningów Gasparii super pump teraz kupiłem super pump + myofusion ale to narazie leży chcem zacząć od dobrej diety i później [...]

[...] Parę razy już próbowałem ale nie wychodziło mi to zbytnio. Zwykle najczęstszym powodem było dojadanie. Teraz chciałbym na serio wziąć się za siebie i chciałbym prosić o pomoc co i jak ? od czego zacząć to wszystko ? Tu podaje podstawowe informacje: 1. 17 lat 2. Mężczyzna 3. moja obecna waga 95,5 kg 4. cel to około 10 kg mniej 5. tkanka [...]

[...] głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5 ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link) nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, a co dobrze, ewentualne poprawki. Produkty do których mam dostęp to głównie te widoczne w jadłospisie, lewiatan koło domu. Mam problem z rozkładaniem [...]

[...] wyszlo tak, ze zamiast normalnie zdrowo wygladac musze sie teraz martwic by zrzucic zbedne kilogramy Zwracam sie z wielka prosba do osoby ktora mogla by w jakis sposob mi pomoc przy ulozeniu odpowiedniego planu, doborze diety i kontrolowaniu mojej przemiany Ogolnie mimo ze nie pracuje moglbym w miare mozliwosci odwdzieczyc sie za pomoc [...]

otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]

[...] hantlami 3s 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Bardzo dziękuję dla Mariana 17 za zmotywowanie do stworzenia dziennika i za wszelaką pomoc! :) Aktualny wygląd sylwetki: /SFD/Images/2015/11/12/f5d42f91f086460fad970131f8abfbfb.jpg /SFD/Images/2015/11/12/b671c16a82a04b2c978c30672eb749a5.jpg [...]

Witajcie! moja babcia postanowiła trochę schudnąć a, że sama nie potrafi ułożyć sobie diety to postanowiłam jej pomóc mam nadzieję, że z Waszą pomocą! Rok temu miała zawał (październik). (bierze leki na cholesterol i choroby wieńcowe i serca) Wiek : 70 Waga : nie wiemy Wzrost : 162 Obwód w biuście : 106 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w [...]

Witam serdecznie wszystkich czytających. Jestem Artur mam 33 lata i nie będę owijał w bawełnę ale proszę was o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i planu treningowego na pozbycie się zbędnych KG. Zacznę tak mam 33 lata 187 cm wzrostu 135 kg wagi w pasie 134 cm w klatce 136 cm. Wiem że się zapuściłem i chcę to zmienić szukam dobrej diety 2000 [...]

[...] ten cyrk dopiero ok 16-20. nie stosuje jakiej specjalnej diety, ale staram sie uważać na to co jem i nie objadać się wieczorem :). Chcę od następnego tygodnia wdrożyć jakiś sensowny plan treningowy/dietę. Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu brzucha (który ostatnio zrobił się dosyć duży) oraz wzmocnieniu pleców. Będę wdzięczny za pomoc :)

[...] Jestem zielony, w kaloriach itp. Nie jestem w stanie napisać jakiejkolwiek diety oraz planu, który umożliwiłby mi gwałtowne przytycie oraz zahamowanie wzrostu. Proszę o pomoc dot. diety oraz rozpiski co oraz w jaki sposób muszę ćwiczyć. Dodam, iż wykupiłem karnet na siłownię także teraz liczą się już tylko chęci oraz kwestia czasu. PS. [...]